▓◄ اختبارات اللياقة البدنية ، test Ruffier-Dickson►▓

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] أهـلا ً وسـهلا ً بـكـم أخـواني وأخـواتـي ، الأعزاء . . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

في موضوع اليوم سنتعمق في تحديد مفهوم اللياقة البدنية ونعطي بعض الاختبارات التي تساعد الرياضي على معرفة طريقة اداء الجهاز الدوري اي القلب والاوعية وكذا تاقلم القلب مع الجهد العضلي المبذول

1- اختبارات اللياقة البدنية :

- اهتم الأطباء المختصون في الرياضة بتغير نبضات القلب أثناء ممارسة النشاط البدني ، ولذلك تم طرح العديد من الاختبارات بهدف وضع متابعة طبية جيدة للرياضي.
في سنة 1950 قام الدكتور ريفيي Ruffier بوضع مؤشر مقاومة القلب للجهد وقد طوره فيما بعد الدكتور ديكسون واصبح يعرف اختبار ريفيي ديكسون ruffier-dickson
ويعتبر هذا الاختبار بسيط ولا يشكل خطورة على القلب ،كما يمكن القيام به ابتداء من سن 10 و12 سنة وهو اختبار كاف للياقة البدنية ورائع
مبدأ الاختبار:
نقوم بحساب نبضات القلب في ثلاث أوقات مختلفين:
1- في الراحة: عندما يدخل الرياضي إلى الصالة نتركه يرتاح قليلا ثم نحسب نبضات قلبه.
2- مباشرة بعد نهاية التمرين الذي بصدد القيام به.
3- بعد دقيقة واحدة من نهاية التمرين .

من اجل حساب عدد النبضات هناك طريقة يدوية وأخرى بالآلة cardio frequence metre

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2- منهجية الاختبار:

*تحديد نبضات الراحة fc0: يتمدد الشخص على السرير ثم نقوم بحساب النبض عن طريق وضعية رسغ اليد أو العنق وذلك في عشر ثوان ثم نضرب المجموع في ست للحصول على عدد النبضات في الدقيقة.
* تحديد نبضات القلب مباشرة بعد التمرين fc1: يقوم الرياضي ب30 قرفصا أو انثناء في مدة 45 ثانية بنفس الريتم حيث تكون الرجلين متباعدتين مسافة 20 سم ، مباشرة بعد نهاية التمرين نحسب عدد النبضات بنفس الطريقة ونسجل ذلك
* تحديد النبض بعد دقيقة من التمرينfc2: بعد نهاية التمرين يرتاح الرياضي لمدة دقيقة ثم نقوم بحساب النبض بنفس الطريقة، يجب التحكم في الوقت جيدا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3- طريقة حساب مؤشر ريفيي ديكسون:

Indice ruffier = (fc0+fc1+fc2-200)/10

4- تفسير النتائج:

إذا كان المؤشر = 0 --------- يعني تأقلم ممتاز للقلب مع الجهد.
إذا كان المؤشر بين 0 و5 ----- تأقلم جيد للقلب مع الجهد.
إذا كان المؤشر بين 5 و10 ---- تأقلم متوسط للقلب مع الجهد
إذا كان المؤشر بين 10 و15 ---- تأقلم ضعيف للقلب مع الجهد.
إذا كان المؤشر اكبر من 15 -----تأقلم ضعيف جدا للقلب ينصح باستشارة الطبيب.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5- خلاصة:

هذا الاختبار يجعل رياضيي المستوى العالي في غاية من السعادة عندما يقومون بتكوين الملف الطبي وخاصة عند تحديد حجم الأوكسجين الأقصى
هذا الاختبار يعتبر مثاليا في ظل سهولة أدائه، وكذا نتائجه الدقيقة خاصة في ظل توفر آلة حساب نبضات القلب، ويمكن تجريبه في أي وقت وفي أي مكان

ملاحظة: قمت بحساب المؤشر لنفسي فوجدت 10 ، أي قلبي يتأقلم بطريقة متوسطة مع الجهد ن وهو صحيح باعتبار أنني توقفت عن ممارسة الرياضة منذ 3 سنوات بسبب إصابة ركبتي اليسرى وقد ازداد وزني ب 20 كغ ...يستطيع كل واحد تجريبه ويضع النتيجة هنا للحكم عليه

**

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]